Faltando poucos dias para o segundo dia de provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, neste domingo (15), milhões de candidatos sentem pressão e nervosismo. Segundo a Agência Brasil, que consultou profissionais sobre como enfrentar o estresse e a ansiedade, o controle emocional e o descanso são tão importantes quanto a revisão dos conteúdos. Ao todo, são 5,05 milhões de inscritos.
Revisar, sem estudar do zero
Na reta final, a psicóloga clínica Jeniffer Lisboa recomenda focar nos pontos de maior dificuldade, reler materiais, resolver provas antigas e reforçar os temas mais cobrados. Para ela, não é possível aprender em uma semana o que não foi estudado ao longo do ano.
O professor Paulo Pereira, mestre em matemática e sócio-diretor da rede de ensino Zerohum, do Rio de Janeiro, afirma que, na véspera, cabem leituras curtas de revisão, sem exageros. Segundo ele, o candidato bem preparado já conhece os assuntos mais cobrados em cada área e deve priorizar exercícios desses temas, e não a teoria.
Ansiedade e o chamado branco
Paulo Pereira considera normal sentir preocupação diante do desafio, dada a responsabilidade da prova e o ritmo intenso de estudos. Ele afirma que, em casos emocionais mais sérios, pode ser necessário buscar ajuda de um terapeuta, de um psicólogo ou de medicação.
O bloqueio temporário de memória, conhecido como branco, pode ocorrer mesmo com boa preparação. Segundo Jeniffer Lisboa, o estado de tensão ativa o sistema nervoso e não significa que o candidato esqueceu tudo. Ela orienta a respirar pelo diafragma, inspirando pelo nariz e soltando pela boca, sentado em posição confortável.
Entre as outras estratégias citadas pelos especialistas estão:
- fazer uma pausa rápida, como beber água, ir ao banheiro ou comer algo;
- pular a questão difícil e mudar o foco para outra área da prova;
- associar a parte difícil a conteúdos semelhantes presentes na própria prova.
Paulo Pereira sugere levar uma barrinha de cereal para comer durante a prova e pedir para ir ao banheiro, se necessário.
Véspera e sono
No sábado (14), a orientação é evitar estudar em excesso ou virar a noite. Paulo Pereira recomenda atividades relaxantes, como ler um livro, ir ao cinema, ao teatro ou passear. Ele também desaconselha a última leitura de revisão e diz que acordar cedo para fazer exercícios cansa o candidato.
Jeniffer Lisboa destaca que o sono é essencial para a memória e a concentração. Ela orienta evitar telas e álcool na noite anterior, manter boa alimentação e praticar técnicas de respiração e relaxamento no dia anterior.
Apoio da família
Segundo as especialistas, os pais e responsáveis devem acolher o candidato, sem pressão excessiva, perguntas constantes sobre desempenho ou comparações com outras pessoas. Jeniffer Lisboa lembra que a prova não mede o valor de quem a faz nem define seu futuro.
Entre as formas de ajuda prática, a fonte cita:
- organizar a logística, incluindo o reconhecimento antecipado do local de aplicação;
- separar os itens obrigatórios: documento oficial com foto, caneta esferográfica de tinta preta com tubo transparente e o Cartão de Confirmação de Inscrição impresso;
- cuidar da alimentação e da hidratação antes e durante a prova;
- garantir descanso.
Gabaritos
De acordo com o edital do Enem 2026, os gabaritos preliminares das provas objetivas e os cadernos de provas serão divulgados no Portal do Inep até o décimo dia útil após o segundo dia de aplicação.
Com informações de Daniella Almeida, da Agência Brasil.